Наприкінці січня учасники групи самодопомоги “Турбота” відкрили “Тропу здоров’я” для занять скандинавською ходою у Волновасі. Як їм це вдалося та як реалізація ініціативи вплинула на життя громади дізнались у Волноваха.City.
“Як показує наш досвід, відкрити стежку для занять скандинавською ходою можна у будь-якому населеному пункті України. Головне — це мати бажання та однодумців. Ідея створення нашої “Тропи здоров’я” з’явилася на засіданні ГСД “Турбота”, до якої входять жінки, які перенесли тяжкі захворювання. Ми вирішили, що скандинавська хода — це гарний вид спорту для людей будь-якого віку та спортивної підготовки, тож було б чудово популяризувати її в нашому місті. Залучившись підтримкою Волноваської ВЦА та їх дозволом обладнати частину території Літнього парку під “Тропу здоров’я”, ми написали проєктну заявку з описом нашої ідеї та нас підтримали. Проєкт реалізували за підтримки Ресурсного центру ГУРТ у межах Програми ООН із відновлення та розбудови миру за фінансової підтримки Європейського Союзу.
На відкриття “Тропи здоров’я” ми витратили 38858 грн. За ці кошти ми виготовили інформаційний стенд, вказівники та закупили хороші скандинавські палиці, які роздали людям під час відкриття нашої спортивної стежки. Інформацію про заходи ми висвітлювали на сторінці громадської організації “Платформа активності” у Facebook. Якби нашу ініціативу не підтримали, ми б все одно подавалися з нею на інші грантові конкурси або ж спробували свої сили у “Бюджеті участі”, бо для нас розвиток нашого міста та активне соціальне життя наших мешканців є дуже важливими, бо ми тут живемо“, - розповіла членкиня ГСД “Турбота” та голова ГО “Платформа активності” Людмила Ветошко.
Людмила Ветошко
Під час реалізації цієї ініціативи не все було ідеально — з першого разу встановити стенди волонтерам не дозволили погодні умови.
“Відкриття нашої стежки планувалося на 23 січня. Але через те, що сильно замерз ґрунт, нам спочатку не вдалося вручну пробурити землю для встановлення стендів. Ми звернулися за допомогою до хлопців з Волноваського району в яких є електричний бур, але навіть за гроші по такій погоді вони відмовилися їхати до Волновахи. Тож ми чекали поки трохи потеплішає. По морозу отвори для стендів довелося бурити два дні”, - розповіла пані Людмила.
Волонтери підготовлюють ґрунт для встановлення стенду
Відкриття “Тропи здоров’я” відбулося 30 січня. Понад 20 учасників заходу отримали палиці для скандинавської ходи, взяли участь у розминці, дізналися більше про методику виконання ходи та вперше пройшлися спортивною стежкою.
В цей самий день у Волновасі було створено Клуб скандинавської ходи. На сьогодні у Клубі вже 33 учасники різного віку. Вони об’єднуються у групи та займаються спортом у зручний час.
“Гуртом займатися завжди веселіше. Але не у всіх мешканців є можливість кожного дня ходити до Літнього парку, тож люди займаються у зручних для себе локаціях”, - каже Людмила Ветошко.
Учасниці Клубу скандинавської ходи у Волновасі
Сама пані Людмила займається скандинавською ходою вже понад 2 роки.
“Вперше побачила як люди ходять зі скандинавськими палицями коли була у санаторії у Трускавці. Мене зацікавив цей вид спорту, тому я почала самостійно вивчати скандинавську ходу та дивитися про неї ролики в інтернеті. Знайшла однодумицю за інтересами й одного разу ми з нею навіть дійшли з палицями від Волновахи до Ближнього, а це понад 13 км в одну сторону. Не знаю чи впоралася б я з такою відстанню, якщо б була без палиць. Після початку занять зі скандинавської ходи у мене зменшилось хронічне напруження м’язів та загалом покращився стан здоров’я”, - каже пані Людмила.
Членкині ГСД "Турбота" та ГО "Платформа активності" гуляють у Великоанадольському лісі зі скандинавськими палицями. Серпень 2020 року
Також активістка розповіла як легко налаштувати “під себе” скандинавські палиці та чим вони відрізняються від трекінгових та лижних: “Скандинавські палиці — розсувні. Вони легко “підганяються” під зріст людини. Не менш важливо, що у них є пружина, яка під час зіткнення із землею допомагає амортизувати удар. І таким чином унеможливлює велике ударне навантаження на руки. А ще скандинавські палиці мають темляк – піврукавичку, яка допомагає закріпити палицю на руці.
Щоб переконатися, що це оптимальна для вас довжина, виконайте тестову вправу. Поставте палицю біля стопи, вдягніть темляк. Якщо лікоть зігнутий під кутом 90 градусів або дещо менше – це ваша довжина. Якщо значно нижче або вище 90, тоді змінюйте її.
Чим же скандинавські палиці відрізняються від інших? Трекінгові палиці (для альпіністів) повинні підтримати спортсмена та полегшити його підйом вгору. Саме тому вони мають амортизувальну пружину, спеціальну масивну ручку з виїмкою для пальців та каркас під долонею, щоб рука не зісковзувала під час підйому. Лижні ж палиці набагато вищі ніж скандинавські. Там є масивна ручка. Ось такі відмінності".
За словами Людмили Ветошко скандинавська хода – один з найдоступніших видів спорту. Навколо цього виду спорту існують деякі стереотипи. Одні думають, що люди ходять з лижними палицями, інші вважають скандинавську ходу спортом для літніх. Окрім цього, більшість не здогадується про переваги для здоров’я, які отримують спортсмени.
"Скандинавська хода – вид ходьби зі спеціальними палицями, які допомагають залучити в роботу все тіло. Вона не тільки для літніх людей. Нею займаються підлітки, молодь, дорослі. Адже фізична активність необхідна у будь-якому віці. Крім цього, такий вид спорту підійде для людей, які проходять реабілітацію після травм чи хірургічних втручань. Скандинавська хода також підійде тим, хто відновлюється після травм нижньої частини тіла (ніг, стегон, колін, гомілок). Хода з палицями зменшує навантаження на коліна на 33%. Проте тільки у разі правильного дотримання техніки. Так і м’язи працюють, і великого тиску на суглоби немає. Це також підтримка спини, тазостегнового, колінного та гомілковостопного суглобів", – пояснює пані Людмила.
Пані Людмила тезисно виокремила головні плюси скандинавської ходи:
- Комплексний вплив на тонус і загальний стан організму;
- Одночасне і рівномірне тренування верхніх та нижніх груп м'язів;
- Підвищення витривалості;
- Усунення больових синдромів в різних відділах хребта;
- Усунення м'язових спазмів;
- Покращення кровопостачання, включаючи мозкове;
- Активізація обміну речовин;
- Активізація діяльності мозку і серця.
- Нормалізація тиску та рівня цукру;
- Нормалізація серцево-судинної системи;
- Допомога при стресі й депресії;
- Покращення координації, почуття рівноваги;
- Спалювання калорій, збільшення витрати енергії;
- Зниження ваги;
- Покращення постави;
- Реабілітація людей з проблемами опорно-рухового апарату;
- Повернення рухливості.
- Гарний настрій.
“Якщо ви бажаєте приєднатися до Клубу скандинавської ходи у Волновасі, просто долучайтеся до нашої спільноти “Тропа здоров’я” у Viber”, - додає активістка.
