В Новорічну ніч ми залишаємо все погане у милому році та бажаємо собі та своїм рідним бути щасливими та здоровими. Тому спеціально для читачів Волноваха.City, лікар терапевт КНП "Волноваська лікарня ПЛ ВРР", Ірина Левченко розповіла про корисні звички, які допоможуть зберегти та покращити наше здоров'я у прийдешньому році.
Якщо ми все-таки хочемо, щоб наш організм служив нам довгі роки, дуже важливо дотримуватися порад лікарів:
Частіше рухайтеся та займайтесь спортом
“Якщо у вас сидяча робота, намагайтесь більше ходити пішки зранку, ввечері та під час обідньої перерви. Не сидіть на місці понад годину”, - радить пані Ірина.
Навіть у МОЗ нагадують, що фізична активність, особливо взимку, допомагає нам залишатись здоровими, а імунній системі — боротись з хворобами. Дослідження вказують, що люди, які регулярно мають помірні фізичні навантаження, рідше хворіють на застуду, ніж ті, що багато сидять. Зокрема, активність допомагає знизити ризики гострих респіраторних інфекцій на більш ніж 20%.
Регулярна фізична активність є обов'язковою і незамінною складовою здорового способу життя в будь-якому віці. Щоденні різноманітні фізичні вправи допомагають зменшити ризик захворювань серця, поліпшують функціональний стан кісток і суглобів, рівень самооцінки та якості життя в цілому.
“Візьміть за звичку дбати про своє тіло. Робіть розтяжки кожного дня, бо це покращує потік крові, допомагає доставляти поживні речовини у всі частини вашого тіла”, - розповідає лікарка.
Пийте більше води
Для підтримки здоров'я і фізичного добробуту організму людині необхідна вода. І хоча всі про це давно знають, достатню кількість води все ж випивають рідко. Вода здатна робити дива, тому лікарка радить завжди носити з собою пляшку води та не забувати її пити упродовж дня.
Снідайте
“Сніданок — це найважливіший прийом їжі впродовж дня. Не варто нехтувати ним”, - каже лікарка.
Результати досліджень вказують на те, що саме поживний сніданок дозволяє стимулювати пам‘ять, концентрацію уваги та готовність навчатись. Особливо, це важливо для дітей та підлітків.
Багато хто відмовляється від сніданку в надії позбутися від зайвих кілограмів, однак такий підхід тільки посилює проблему з надмірною вагою. У людей, які звикли їсти вранці, обмін речовин відбувається набагато швидше, ніж у тих, хто вважає за краще відмовитися від ранкової трапези. Правильний сніданок запускає метаболізм, що дозволяє максимально ефективно справлятись організму з калоріями, одержуваними ним протягом дня.
Слідкуйте за своїм раціоном
Правильне харчування допомагає людині зберігати працездатність, уникати різних захворювань, підтримувати нормальну вагу, збільшити тривалість життя.
“Вживайте корисні продукти — більше фруктів, овочів, злаків та горіхів. Раджу включити у свій раціон хоча б по одному яблуку в день”, - розповідає лікарка.
Не забувайте про сон
“Якщо ви економите свій час, нехтуючи сном, то ваше тіло буде постійно знаходитися в стресовому стані. Не вживайте напої з кофеїном за 5 годин до сну. Крім того, заснути заважають пізні прийоми великих порцій їжі, перегляди телепередач та сидіння в інтернеті”, - розповідає пані Ірина.
Повноцінний восьмигодинний сон позитивно впливає на відновлення емоційного спокою та підвищує ефективність роботи.
Не бійтеся пробувати щось нове та більше смійтеся
“Сміх - один з кращих засобів зняти стрес”,- каже пані Ірина. Під час сміху в людини м’язи обличчя посилають в мозок особливі імпульси, які позитивно впливають на нервову систему і на діяльність мозку. Причому цей механізм спрацьовує навіть тоді, коли ми просто посміхаємося.
“Наше тіло та мозок вимагають постійної стимуляції, щоб залишатися здоровими. Спробуйте поїхати в невідоме місто, сходити у похід або просто піти на роботу іншою вулицею”, - радить лікарка.
