Як покращити сон. Поради від волновасьців

Анастасія Харіна Кореспондент

14 березня 2020 20:09

Cон – основна складова здорового життя. Під час нормального і здорового сну в нашому організмі відбуваються унікальні відновні процеси, без яких нам ніяк не можна відчути бадьорість і відновити сили. 13 березня, у “Міжнародний день сну”, журналісти Волноваха.City опитали волновасьців про те, як вони борються з безсонням та виокремили найпопулярніші способи.

За даними медичної статистики в світі від тих чи інших порушень сну страждає вже більше 50% всього населення. За останні 100 років загальний час нічного сну зменшився на 20%.

Найбільш поширене захворювання сну – це безсоння (інсомнія). Серед основних причин безсоння відзначаються миттєвий або перманентний стрес і неврози, якими наповнені наші будні. Частіше від безсоння страждають люди після 50 років і жінки. Найчастіше безсоння підстерігає своїх жертв восени, це пов’язано зі зменшенням світлового дня, і навесні, коли загострюються різні розлади нервової системи. Інсомнія тягне за собою зниження концентрації уваги, дратівливість і погіршення настрою, впливає на зниження імунітету в цілому.

Почнемо з популярних способів, які деяким волновасьцям не допомагають заснути:

рахувати тварин;
пити заспокійливе перед сном;
гуляти перед сном;
засинати під фільми, серіали, новини, тощо;
працювати та грати в комп'ютерні ігри перед сном.

Дієві способи боротьби з безсонням, на думку опитаних волновасьців:

Повісити в спальні штори темного кольору, щоб світло від ліхтарів на вулиці не заважало;
Почитати “нудну” книжку;
Купити собі зручний матрац і подушку;
За 15 хвилин до сну провітрювати кімнату;
Не використовувати гаджети в ліжку перед сном;
Вимикати світло в кімнаті;
Вимикати всі пристрої, які “світяться” у спальні;
Теплий душ перед сном;
Не їсти за дві години до сну та не пити чай або каву;
Лягати спати і прокидатись за режимом. І на ранок не дозволяти собі “ніжитись у ліжечку”;
Не спати в обід. Але якщо дуже хочеться, то спати не більше 30 - 45 хвилин;
Робити ввечері фізичні вправи, щоб встигнути більше втомитися.

Як зазначають на сайті Міністерства охорони здоров'я України, дорослі люди мають регулярно спати 7 або більше годин на добу. Декому, зокрема молодим людям та людям із хронічними захворюваннями, необхідно навіть більше – 9 годин сну на добу. Лише невеликій кількості людей достатньо спати менше ніж 6 годин на добу. Це зумовлено генетичними факторами.

ЯК ПОКРАЩИТИ СОН. Поради від МОЗ

Ваша поведінка протягом дня, а особливо перед сном, впливає на якість сну. Навіть кілька незначних коригувань в деяких випадках можуть докорінно змінити ситуацію.

Кілька корисних звичок допоможуть вам поліпшити сон:

Дотримуйтесь режиму сну

Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Навіть на вихідних.

Створіть заспокійливу атмосферу

Тиха, темна, заспокійлива атмосфера та комфортна прохолодна температура в спальні сприятимуть сну. Увечері не вмикайте яскраве світло.

Приберіть девайси

Приберіть електронні пристрої, зокрема - телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.

Стежте за раціоном

Уникайте кофеїну (протягом 6 годин перед сном), алкоголю (протягом 4 годин перед сном) та великої кількості їжі перед сном. Дотримуйтесь здорового харчування протягом дня.